This post is also available in:
English
(0,047 x Gewicht in kg – 0,01452 x Alter in Jahren + 4.219) x 239
Beispiel: Ein 70kg schwerer Mann im Alter von 31 Jahren hat eine Ruheenergieverbrauch von:
(0,047 x 70 kg – 0,01452 x 31 Jahre + 4.219) x 239 = 1.687 kcal / Tag
(0,047 x Gewicht in kg – 0,01452 x Alter in Jahren + 3.210) x 239
Beispiel: Eine 70kg schwere Frau im Alter von 31 Jahren hat eine Ruheenergieverbrauch von:
(0,047 x 70 kg – 0,01452 x 31 Jahre + 3.210) x 239 = 1.550 kcal / Tag
Jede über diese Ruheenergieverbrauchs-Beanspruchung von Körperfunktionen bedeutet eine Mehrbedarf an Energie. Diese zusätzliche benötigte Energie ist der Leistungsumsatz. Wie hoch der Gesamtenergiebedarf eines Menschen insgesamt ist, ergibt sich auch aus seiner Ruheenergieverbrauch und seiner körperlichen Aktivität. Hierfür wird nun der Ruheenergieverbrauch mit einem Aktivitätsfaktor, dem soann PAL-Faktor multipliziert. PAL steht für „körperliche Aktivitätsniveau“, er ist das Maß für die körperliche Aktivität.
Arbeitsschwere und Freizeit
Ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweisen
PAL – Faktor
1,2 – 1,3
Beispiele
Gebrechliche, unbeweglich, bettlägerige Menschen
Ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität
1,4 – 1,5
Büroangestellte, Feinmechaniker
Sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzliche Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten, wenig oder keine keine anstrengende Freizeitaktivität
1,6 – 1,7
Laboranten, Studenten, Fließbandarbeiter
Überwiegend gehende und stehende Arbeit
1,8 – 1,9
Verkäufer, Kellner, Mechaniker, Handwerker
Körperlich anstrengende berufliche Arbeit oder sehr aktive Freizeittätigkeit
2,0 – 2,4
Bauarbeiter, Landwirte, Waldarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler
Beispiel: Ein Mann (oder eine Frau) mit einem Grundumsatz von 1.687 kcal / Tag und ein PAL Faktor von 1,8 hat einen Gesamtenergiebedarf von:
1.687 kcal / Tag x 1,6 PAL -Faktor = 2.699 kcal / Tag
Also, jetzt wissen wir, wie wir unsere Energieverbrauch. Die Berechnung unserer Energiezufuhr erläutere ich in dem Beitrag „Kalorienzufuhr berechnen“.
Du möchtest dich gesünder ernähren? Aber weißt nicht, wo du anfangen sollst und wie du es in deinen Alltag integrieren kannst?
Schau dir das ALL-IN-ONE-PACKAGE an. Es enthält alles was du benötigst um deine persönliche, gesunde Ernährung zu gestalten.
This post is also available in:
English